Con el verano, la temporada de festejos y la temporada de bodas a la vuelta de la esquina, todos buscan trucos para ayudarlos a perder peso o mantener su peso para verse mejor en las fiestas de piscinas o al reunirse con amigos que no han visto en años Aquí hay algunas ideas nutritivas para ayudarlo a quitarse ese peso no deseado. En primer lugar, su dieta (o la falta de ella) y los patrones de alimentación que sigue, incluidos los líquidos, controla hasta un 70-80% del éxito en el logro de su objetivo. Por lo tanto, es hora de evaluar realmente qué y cuánto está comiendo a diario y volver a evaluar su rutina de ejercicios.
1) Desayuno: comúnmente conocida como la comida más importante del día. La mayor parte de la investigación afirma que comer dentro de los 30 minutos de haberse levantado es óptimo y ayuda a perder peso. Una vez dicho esto, un costoso café con un chocolate no cuenta como una comida de verdad. Ese combo es la friolera de 720 calorías en sí mismo. Sumado al precio, si hace esto de lunes a viernes en su camino al trabajo, está trabajando para ganar menos. Haga que sus desayunos sean ricos en nutrientes (vitaminas, minerales, fitoquímicos) y con la menor cantidad de calorías posible, como una tortilla de jardín o vegetal o un licuado de fruta y verdura casero (con col rizada, espinaca o col verde) antes de irse de casa.
2) Comida y bebida: una de las mejores cosas que puede hacer es llevar un diario de alimentos (de todo lo que come y bebe, incluidas las cantidades … litros, tazas, etc.). El tamaño de una porción típica es aproximadamente del tamaño de tu puño. La investigación muestra que las personas que llevan un diario de alimentos consumen en promedio un 15% menos calorías que aquellas que no lo utilizan.
a. No «haga dieta»; esto generalmente elimina algo que el cuerpo necesita y terminará atragantándose y ganando más peso. Si tiene un vicio (tarta de queso, helado, chocolate, una bebida azucarada de café), no corte eso de su dieta. Use ese «vicio» como regalo (una vez) al final de la semana para seguir todos los otros consejos. Tenga en cuenta lo que come y, cuando coma fuera, pida que la mitad de su entrada se le sirva en el plato y la otra mitad en una caja para reducir el tamaño de sus porciones.
Ahora, estos son los planes básicos de como llevar una alimentación saludable. Si por mucho que lo intente es incapaz de seguir estos patrones simples debe tener cuidado de no verse frente a un trastorno de alimentación. Ambos lados del espectro: la obesidad y la anorexia pueden tener profundas raíces psicológicas que debería tomar en consideración.
No sienta vergüenza de buscar o pedir ayuda. Es probable que sienta que es culpa suya no poder seguir un patrón saludable de alimentación, pero no lo es. No caiga en la frustración o en culparse. Como en verano las personas enseñan más sus cuerpos las comparaciones con los demás lo estarán bombardeando constantemente.
Fuente: Vinculo psicoterapia El verano y los trastornos alimenticios.